-Présents; 11
-Thème: Chute plaquée
-Déroulement; Aprés l’échauffement, exercice de gainage (abdo, lombaires, obliques) préparatoires aux travail des chutes plaquées ( protection des lombaires). Katate dori/Kokyu nage façon sumi otoshi. Uke mobilise son bassin en harmonie à l’action de la main intérieur en préparation à la chute plaquée. Puis travail de cette fameuse chute au moyen des tapis épais avec obstacles bas puis haut. 3 consignes : 1°) Ne pas s’appuyer sur l’obstacle et surtout activer la partie arrière du corps (jambe arrière et bras arrière qui doivent chasser le vide), 2°) engagement au maximum le nombril afin de produire une chute « scie circulaire », bassin bien engagé. 3°) activation du brise chute; la main extérieure, paume comme en brasse et Uke arrive sur le flanc.
HaÏhammi katate dori/Kote gaeshi. Tori aide Uke à chuter. On ne va pas se focaliser ici sur la torsion du poignet mais plutot supporter le poignet.
Jo nage/kokyu nage. Puis ryote dori/Engagement façon koshi nage. Tori descend à genou avant la projection. Puis Koshi nage effectif. Exercices sur les tapis mousse.
Séance de sophrologie en fin de saison. Travail sur le bilan de l’année (acquisitions, sensations, résultats…)et pose de perspectives d’avenir sur la saison prochaine (nouveaux challenges, rapprochement de l’excellence…)
Retour prévu semaine avant le 6 septembre. Consignes préparatoires pour recevoir et encadrer les débutants.
